평생 다이어터, 니트(NEAT) 다이어트는 현재진행형

건강을 위해서라도 평생 다이어터로 살아야 하는 1인. 최근에는 니트(NEAT) 다이어트를 열심히 실천하고 있습니다. 

 

 

다양한 다이어트 법을 시도해 봤지만 성공과 요요를 반복해 왔는데요. 몇번의 요요를 거치면서 지치더라고요. 그래서 꾸준히 할 수 있는 다이어트를 해야겠다 맘먹고 니트(NEAT) 다이어트를 실천하고 있습니다. 니트(NEAT) 다이어트의 니트(NEAT)는 'Non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열 생성)'의 머리글자를 연결해 만들어진 말이라고 합니다. 

니트(NEAT) 다이어트는 쉽게 말해 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들이는 것으로, 따로 운동하는 시간을 갖지 않고 생활습관의 변화를 통해 운동하는 만큼의 칼로리 소비를 늘리는 것이 니트(NEAT) 다이어트의 핵심입니다. 이러한 습관으로 인해 나도 모르는 사이 다이어트가 된다는 것이죠. 

 

니트(NEAT) 연구를 주도하는 미국 메이요 클리닉의 제임스 레바인 박사는 생활습관 변화만으로도 몸속 열량 소비를 20%까지 늘릴 수 있다고 주장합니다. 니트(NEAT) 다이어트 말은 거창하지만 그냥 평소 움직임을 조금 더 늘려주면 되는거에요. 

저는 평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나
한 시간에 한 번씩 스트레칭을 해주거나
가까운 거리는 버스대신 걸어다니거나
횡단보도 대신 육교를 이용하는 등으로 니트(NEAT) 다이어트를 실천하고 있습니다.

 

니트(NEAT) 다이어트를 하기 전에는 삼성헬스 어플을 기준으로 하루에 4000보도 걷지 않았는데요. 니트(NEAT) 다이어트를 시작한 이후에는 하루 평균 9000보 이상은 걷더라고요. 주별로 평균을 보면 만보 이상 걸은 날도 꽤 있죠? 이게 뭐 대단하냐고 생각할 수 있지만 저는 집-회사만 왔다갔다 하는 집순이에다가 하루종일 앉아서 근무하는 사무직 회사원이기 때문에 저에게 만보는 결코 쉽지 않은 숫자거든요. 하하핫.

 

참 쉽죠~

사람이 하루에 소비하는 총 칼로리의 70~85% 이상은 니트에 해당된다고 하는데요. 가만히 앉아있는 동안에도 우리 몸은 음식물을 소화시키고, 호흡하고, 체온을 유지시키고, 뇌활동을 하며 니트 칼로리를 소모하기 떄문입니다. 남성은 하루 평균 소모 칼로리인 2500㎉ 중 1750㎉ 이상, 여성은 2000㎉ 중 1400㎉ 이상이 니트에 속한다고 합니다. 이렇게 하루 총 소비 칼로리의 대부분을 차지하고 있는 니트를 증가시키면 운동을 하지 않아도 살이 빠진다는 것인데요. 

 

단, 니트 다이어트의 아쉬운 점은 근육량 증가는 기대할 수 없다는건데요. 사실 평상시 음직임을 늘린다고 해서 근육량이 늘어나지는 않으니까요. 하지만 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 건강한 다이어트를 위해서는 근육량이 중요하다는 사실 아시죠? 니트(NEAT) 다이어트를 하면서 가벼운 근력운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

저는 일주일에 3일 이상 무릎 대고 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트(와이드 스쿼트), 슬로우 버피테스트 등의 홈트레이닝을 실천하기 위해 노력하고 있습니다. 사실 매일 하는건 쉽지 않더라고요. 그래서 '일주일에 3일만이라도 운동하자'는 나와의 약속을 지키고 있습니다. 

니트(NEAT) 다이어트를 한다고 해서 몸무게가 드라마틱하게 빠지지는 않아요.
저도 많이 빠지지는 않았지만 주변 사람들이 살 빠져보인다, 건강해 보인다라는 말을 하더라고요.
그럼 성공이죠 뭐! 

당분간은 니트(NEAT) 다이어트 꾸준히 실천해보려고 합니다!

 

*좀 더 건강해지면 후기를 써보도록 하겠습니다:)